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성명 관리자 이메일 mind002@ggu.ac.kr
제목 [10월] 소식지(파워워킹)
1. 파워워킹 [power walking]
보통 1시간에 6.4~8㎞의 속도로 걷는데, 달리기를 할 때보다 운동효과가 커진다. 이 운동을 실시 하기 전에는 준비운동을 하고, 다 하고 난 후에는 정리운동을 해야 한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 한다. 신발은 발가락부분에 여유가 있고, 편안한 것을 선택한다. 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋으며, 만보기를 이용하면 운동거리를 계산할 수 있어 편리하다. 운동을 할 때에는 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다. 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋다. 주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋다.

2. 파워워킹의 효과 및 장점
뱃살 제거에는 뛰는 것보다 파워워킹이 좋다. 파워워킹은 하체 뿐 아니라 전신 운동이기 때문에 일반 걷기보다 2~3배 정도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다. 시간당 열량 소모량은 수영이나 달리기 보다 떨어지지만 지방 분해 효과만 놓고 보면 파워워킹이 훨씬 효과적이라는 것이 전문가들의 견해다.
운동전문가들은 "시속 6.5㎞의 속도로 걸으면 우리 몸에서 식품을 통해 얻은 열량 가운데 신진대사를 위해 쓰고 남은 약 360㎈의 열량이 소비된다"며 "체지방을 태우는데 쉽게 지치지 않고 오래할 수 있는 파워워킹이 좋은 것도 이 때문"이라고 밝히고 있다.
▣ 긴장. 스트레스, 불안감을 줄이고, 정신적인 안정을 돕는다.
▣ 근육의 지구력과 유연성을 높인다.
▣ 근육을 다듬고 강화시킨다.
▣ 골밀도를 높이고, 골다공증을 예방한다.
▣ 심혈관을 건강하게 유지시켜 관상동맥 질환과 뇌졸중의 위험을 줄인다.
▣ 몸을 해독하고 피부를 맑게 한다.
▣ 통증과 관절의 경직을 완화한다.
▣ 혈액 속의 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고, 고혈압의 위험을 줄인다.
▣ 활력과 자신감을 북돋운다.
▣ 면역력을 높인다.
▣ 요통을 예방하거나 경감시킨다.
▣ 체지방을 줄이고, 체중을 조절하는데 도움이 된다.
▣ 사람들과 즐겁게 어울릴 기회를 제공한다.
▣ 월경 전 증후군을 경감시킨다.
▣ 암 발병률을 낮춘다.
▣ 금연과 건강한 식습관을 돕는다.
▣ 숙면을 취할 수 있게 한다.
▣ 제2형 당뇨병(인슐린 비의존형 당뇨병)의 위험을 줄인다.
첨부파일 파워워킹.hwp ( 299KB )
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  [10월] 소식지(파워워킹) 관리자 2007-10-18 2570
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